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真人888在线赌场:7个最佳自重练腿动作,帮你打造强壮有力的双腿

时间:2018-7-5 11:21:13  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 大多数人听到“练腿日”都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了。通过单侧的、跳跃的运动,你也可以只靠自重来训练腿部肌肉。下面为大家介绍7个自重练腿训练。1深蹲提膝跳结合深蹲与提膝跳两个动作,更具...

   大多数人听到“练腿日”都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了。

通过单侧的、跳跃的运动,你也可以只靠自重来训练腿部肌肉。下面为大家介绍7个自重练腿训练。

1深蹲提膝跳

结合深蹲与提膝跳两个动作,更具活力和挑战性。适应该动作后,提高速度。

 双腿适度分开站立;

·尽量向下深蹲;

·快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。

2深度侧弓箭步

完整的运动需要双腿的力量和柔韧,这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直,核心收紧,如果无法保持平衡,扶住结实的物体适应动作。要加大难度,增加负重。 如果无法保持平衡,扶住结实的物体适应动作。要加大难度,增加负重。 大多数人听到“练腿日”都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了。

通过单侧的、跳跃的运动,你也可以只靠自重来训练腿部肌肉。下面为大家介绍7个自重练腿训练。

1深蹲提膝跳

结合深蹲与提膝跳两个动作,更具活力和挑战性。适应该动作后,提高速度。

双腿适度分开站立;

·尽量向下深蹲;

·快速起身,跳起时膝盖尽量靠近胸部。

2深度侧弓箭步

完整的运动需要双腿的力量和柔韧,这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直,核心收紧,如果无法保持平衡,扶住结实的物体适应动作。要加大难度,增加负重。 如果无法保持平衡,扶住结实的物体适应动作。要加大难度,增加负重。


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